당뇨인들을 위한

어깨 운동법

당뇨인, 어깨 운동이 필요한 이유

당뇨인은 일반인보다 어깨 질환 유병률이 약 5배 높습니다.

대표적으로, 오십견으로 알려진 유착성 관절낭염이 있지요.

이 질환을 예방하고 개선하려면 어떤 운동을 하면 좋을까요?

어깨 스트레칭

① 의자를 잡은 손을 쭉 편 상태로 할 수 있는 만큼 내려가기

② 통증이 심하게 느껴지지 않는 범위까지만 하기

③ 10초 버티는 동작을 2세트 하기

외회전 가동 범위 늘리기

① 수건을 옆구리에 대고 팔꿈치로 수건 잡기

② 막대기를 준비해 손바닥을 펴서 막대기에 대기

③ 아픈 쪽 어깨를 바깥쪽으로 돌리기

④ 통증이 많이 느껴지지 않는 범위까지만 가서 10초 버티기

내회전 가동 범위 늘리기

① 아픈 쪽 어깨로 막대기를 잡고 반대쪽은 겨드랑이에 끼기

② 통증이 유발되지 않는 범위까지 막대기를 올리기

③ 10초 버티기

어깨 앞으로 구부리고 뒤로 젖히기

① 몸을 똑바로 펴고 어깨를 앞쪽으로 구부리기

② 허리는 펴고 어깨만 구부리기

③ 날개뼈가 최대한 옆으로 벌어지는 느낌이 들게 해주기

④ 어깨를 구부린 상태로 3초 버티기

⑤ 어깨를 뒤로 보낼 때는 최대한 날개뼈가 붙는 느낌이 들게 하기

⑥ 허리는 펴고 어깨만 구부리기

어깨 올리기

① 어깨를 귀에 붙인다는 느낌으로 올리기

② 어깨를 내릴 때는 툭 떨어뜨리지 말고

    날개뼈가 밑으로 내려가는 걸 느끼기

③ 10번 시행하기

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어깨 운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.

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