당뇨인 운동,

이렇게 하세요

당뇨인,

어떤 운동이 좋나요?

당뇨병 환자라면 매일 규칙적으로 할 수 있는 운동이 좋아요.

∨ 통근 시간 이용하여 걷기

∨ 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르기

∨ 아침 체조 하기

∨ 주 2-3회 가벼운 근력운동

“인슐린 맞고 있다면, 운동 이때 하세요!”

인슐린을 맞는 사람이라면 저혈당 예방을 위해 식후에 운동하는 것이 좋습니다.

또한 인슐린 효과가 가장 낮고 혈당이 높아진 시간에 운동을 시작하면 좋아요.

단, 인슐린을 맞은 부위의 근력 운동은 되도록 피해야 합니다.

당뇨인의 운동 강도

하루 30분 이상 숨이 조금 찰 정도의 유산소운동과

10분 이상의 근력운동을 하는 것이 좋습니다.

하루에 300칼로리 이상을 소비할 수 있는

운동을 선택하는 것이 좋고요.

너무 힘들지 않은 가벼운 전신운동을 추천하며,

일주일에 최소 3일 이상 꾸준히 하면 혈당 조절에

도움이 됩니다.

“이것만큼은 꼭! 기억하세요”

의사의 처방에 따라 자신에게 맞는 운동을 찾아

꾸준하게 하는 것이 무엇보다 중요해요.

운동 후 과도한 식사는 혈당 상승을 초래할 수

있으므로 주의해야 해요.

처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 곳이 좋고,

적응이 된다면 조금씩 강도를 올리면서 숨이

찰 정도까지 해보세요.

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