앉아서도 OK!

당뇨인을 위한

밴드 근력 운동

앉아서 하는 근력 밴드 운동

오늘은 거동이 어려운 분들도

앉아서 쉽게 따라 할 수 있는

운동을 준비했어요!

“운동 전, 준비해 주세요!”

고무밴드

내 힘에 맞는 강도로 선택

밴드용 손잡이ㆍ고리

있으면 편리, 없어도 가능!

바퀴 없는 의자

안전을 위해 필수!

“밴드, 이렇게 고정하세요!”

원하는 높이에 맞춰 밴드를 걸어요.

밴드용 고리나 매듭을 문밖에 둔 뒤,

문을 닫아 단단히 고정하면 됩니다.

문에 밴드 걸고 당기기

∨ 다리를 어깨너비로 벌리고 허리 펴고 앉기

∨ 등이 조여지도록 팔꿈치를 최대한 뒤로 당겼다가 돌아가기

※ 밴드 높이는 팔을 뻗었을 때

어깨와 수평이 되게 해주세요.

어깨 신전 운동

∨ 팔이 의자에 닿지 않게 의자 앞쪽에 앉기

∨ 다리는 어깨너비로 벌리고 허리 세우기

∨ 팔을 편 상태로 몸을 지나서 뒤까지 가도록 당겼다가 돌아가기

∨ 동작을 3초간 유지하고, 10회씩3-5세트 진행하기

밴드 잡고 팔 폈다가 구부리기

∨ 허리와 가슴을 펴고 앉기

∨ 팔이 흔들리지 않도록 팔꿈치를 구부려 옆구리에 붙이기

∨ 팔을 폈다가 구부리기

∨ 동작을 3초간 유지하고, 10회씩 3-5세트 진행하기

밴드 옆으로 들기

∨ 밴드를 발에 감고 텐션이 없는 상태로 준비하기

∨ 팔을 편 상태로 양손을 어깨높이까지 들었다가 내리기

∨ 동작을 3초간 유지하고, 10회씩 3-5세트 진행하기

밴드 잡고 팔 들어올리기

∨ 팔을 편 상태로 어깨와 수평이 되도록

올렸다가 내리기

※ 꼭 허리를 편 상태로 진행해 주세요.

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밴드 근력운동에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.

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