당뇨인,

편의점 건강하게

이용하는 방법

당뇨인의 슬기로운

편의점 생활을 위하여!

편의점 음식을 고를 땐 다음 두 가지 질문을 기억해 주세요.

① 다양한 영양소가 잘 구성되었는가?

② 적절한 열량을 초과하진 않았는가?

당뇨인, 편의점 도시락 건강하게 먹기

편의점 도시락의 영양정보 표시를 먼저 보세요!

∨ 한 끼에 먹기 적절한 열량인지 확인

(500-600kcal, 탄수화물 80-90g, 단백질 20-30g)

∨ 당류·포화지방·나트륨 함량이 낮은 제품 선택

편의점 정식 도시락 선택 Tip

∨ 고기, 달걀 등의 단백질 반찬과 채소 반찬이 포함된 제품 선택

∨ 열량이 높은 튀김 및 양념이 많은 제품은 피하기

∗비빔밥은 다양한 채소가 골고루 포함되어

비교적 열량이 낮고 급격한 혈당 상승을

방지할 수 있어 권장됩니다.

당뇨인의 편의점 식사 꿀팁

ㆍ김밥은 한 끼에 한 줄이 적당해요.

ㆍ라면은 달걀류, 닭가슴살, 연두부 등의 단백질 식품과 함께!

삼각김밥과의 조합은 No

ㆍ채소가 부족할 경우, 샐러드를 곁들이세요.

편의점에서 빵 고르는 꿀팁

∨ 빵을 고를 때는 달걀, 치즈, 채소가 있는 샌드위치 선택

∨ 설탕이 많이 들어간 팥빵이나 크림빵은 주의!

∨ 단백질 보충을 위해 저지방 유제품 곁들여 먹기

"당뇨인이 먹을만한

편의점 간식, 뭐가 있을까?"

당뇨인에게는

유제품이나 과일, 샐러드, 구운 달걀, 닭가슴살,

개별 포장된 견과류를 추천합니다.

편의점 음료, 슬기롭게 고르는 방법

당뇨인에게는 생수, 0kcal 탄산수, 아몬드 음료,

귀리 음료를 추천해요.

음료를 먹기 전엔 당이 함유된 제품은 아닌지,

음료의 영양 정보를 꼭 확인해 주세요!

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편의점 이용 방법에 대해 좀 더 자세히 알고싶나요??

유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.

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