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오래 앉아 있다면?
앉아서 하는 운동
2편
앉아서 하는 운동
6. 등배운동
① 주먹 쥐고 만세를 해주세요.
② 양팔꿈치를 뒤로 잡아내리면서 등을 조여줍니다.
③ 이 동작을 약 10회 반복해 주세요.
앉아서 하는 운동
7. 엉덩이 근육 늘리기
① 왼쪽 다리를 90도 각도로 만들어주세요
② 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다
③ 한 손은 발목, 한 손은 무릎을 잡아요
④ 허리를 앞으로 천천히 숙여주세요
⑤ 양쪽 모두 2-3회 반복해주세요!
앉아서 하는 운동
8. 앉아서 복근운동
① 다리를 모으고 팔걸이를 잡아주세요
② 배에 힘을 주고 발을 들어
양 무릎을 들어 올려주세요
③ 이 동작을 약 10회 반복해 주세요!
앉아서 하는 운동
9. 대퇴근육 강화 운동
① 다리를 어깨너비로 벌려주세요
② 허리를 펴고 양팔을
가슴 앞에서 교차시켜 주세요
③ 무릎에 힘을 주어 의자에서
일어났다 앉았다를 5회 반복합니다
④ 10회 반복해주세요!
앉아서 하는 운동
10. 뒤꿈치 들기
① 발을 모아주세요
② 뒤꿈치를 들고 5초간 버텨주세요
③ 10회 반복해주세요!
앉아서 하는 운동
11. 프레스 업
① 양손은 의자 손잡이를 잡아요
② 뒷 팔근육을 이용해 팔을 펴서
체중을 들어 올립니다
(** 이때 반동은 주지 않고
팔의 힘으로만 올라가서 버텨주세요.)
③ 10회 반복해주세요!
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앉아 있을때 30분마다 운동하면 일어나는 놀라운 변화에 대해서 더 자세히 알고싶나요??
유튜브 [당뇨병의 정석]에서 확인하실 수 있습니다.
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