오래 앉아 있다면?

앉아서 하는 운동

2편

앉아서 하는 운동

6. 등배운동

① 주먹 쥐고 만세를 해주세요.

② 양팔꿈치를 뒤로 잡아내리면서 등을 조여줍니다.

③ 이 동작을 약 10회 반복해 주세요.

앉아서 하는 운동

7. 엉덩이 근육 늘리기

① 왼쪽 다리를 90도 각도로 만들어주세요

② 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다

③ 한 손은 발목, 한 손은 무릎을 잡아요

④ 허리를 앞으로 천천히 숙여주세요

⑤ 양쪽 모두 2-3회 반복해주세요!

앉아서 하는 운동

8. 앉아서 복근운동

① 다리를 모으고 팔걸이를 잡아주세요

② 배에 힘을 주고 발을 들어

양 무릎을 들어 올려주세요

③ 이 동작을 약 10회 반복해 주세요!

앉아서 하는 운동

9. 대퇴근육 강화 운동

① 다리를 어깨너비로 벌려주세요

② 허리를 펴고 양팔을

가슴 앞에서 교차시켜 주세요

③ 무릎에 힘을 주어 의자에서

일어났다 앉았다를 5회 반복합니다

④ 10회 반복해주세요!

앉아서 하는 운동

10. 뒤꿈치 들기

① 발을 모아주세요

② 뒤꿈치를 들고 5초간 버텨주세요

③ 10회 반복해주세요!

앉아서 하는 운동

11. 프레스 업

① 양손은 의자 손잡이를 잡아요

② 뒷 팔근육을 이용해 팔을 펴서

체중을 들어 올립니다

(** 이때 반동은 주지 않고

팔의 힘으로만 올라가서 버텨주세요.)

③ 10회 반복해주세요!

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